Adfysio multidisciplinaire praktijk Kessel - Lo / Leuven logo

Tips voor een goede nachtrust

November 25, 2021
Off

Last van slaapproblemen? Volg deze tips! 

Bij Adfysio bekijken we graag alles vanuit een holistisch perspectief waarin zowel beweging, gezond eten maar ook een goede nachtrust allemaal bijdragen aan je algemene gezondheid.

Een goede nachtrust is hierbij een grote basis. Het draagt bij aan een betere stofwisseling, minder behoefte aan suiker, een meer uitgerust en wakker gevoel, een beter vermogen om je te concentreren tijdens de dag en nog zoveel meer!

De voordelen van goed slapen zijn eindeloos.

Daarom geven we je graag onze tips & tricks voor een betere nachtrust mee:

  • Zorg dat er geen licht meer binnenvalt in je slaapkamer wanneer je gaat slapen. Zo weet je lichaam dat het kan starten met de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
  • Ook de kamertemperatuur is belangrijk. Bij 18 graden Celsius slapen we het beste.
  • Drink na drie uur ’s middags geen koffie meer.
  • Eet niet meer tijdens de twee uren voor het slapengaan.
  • Sport liever ’s ochtends dan ’s avonds want dit zorgt voor meer adrenaline waardoor je je energiek en minder slaperig voelt.
  • Zorg voor regelmaat in je slaap-waakritme. Sta steeds op en ga slapen op een vast uur.
  • Vermijd alle social media en het kijken naar schermen zoals van de computer, smart of i-phone, televisie,… tenminste twee uren voor je gaat slapen.
  • Spray lavendel op je hoofdkussen of verwen jezelf met een heerlijk warm lavendelbad.
  • Doe net voor het slapen nog een ontspannende ademhalingsoefening. Dit hoeft slechts enkele minuten te duren.
  • Zorg voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door het lezen van een boek, luisteren naar rustgevende muziek, meditatie, yoga, een warm bad, wandelen met de hond,…

 
Misschien zijn niet al deze tips haalbaar voor iedereen. Ons advies? Kijk welke tips het beste passen in jouw levensstijl en stel zo een avondritueel samen dat voor jou het beste werkt!

Tot slot kan ook Yoga Nidra jou helpen. Yoga Nidra is een yogavorm die je kan helpen om je slaap te verbeteren, om stress los te laten en om écht te ontspannen. Het helpt om een overprikkeld zenuwstelsel weer tot rust te brengen en om onbewuste fysieke, mentale en emotionele spanningen te verwerken.

Schrijf je hieronder alvast in voor je eerste Yoga Nidra les en ontdek het magische effect!:

Schrijf je in voor Yoga Nidra

About the Author