Adfysio multidisciplinaire praktijk Kessel - Lo / Leuven logo

Geniet optimaal van uw wintersport dankzij handige tips van kinesist Wout

January 29, 2020
Off

Veilig op wintersport? Dat begint met een goede voorbereiding.

 

Dankzij enkele spierversterkende oefeningen van Wout, vertrek jij goed voorbereid op wintersport.

 

Hoe vaak moet u deze oefeningen doen?

  • 4 – 6 weken op voorhand
  • 2 tot 3 keer per week
  • Sessie van 20-30 minuten
  • 5-tal oefeningen uitkiezen
  • Voer intensiteit trapsgewijs op wanneer u voelt dat het makkelijk begint te gaan
  • Zorg ervoor dat alle grote groepen (core, bovenbenen, kuiten) aan bod komen

 
Succes!

 

  • Single Leg Deadlift

    • • Start op 1 been, liefst geen schoenen aan
    • • Buig voorover en strek het andere been
    • • Probeer controle over de knie en bekken te bewaren
    • • Tik de grond
    • • Kom langzaam terug recht
    • • 3 sets van 8 herhalingen

  • Jump Squat

    • • Start in squat positie
    • • Spring omhoog
    • • Land opnieuw in squat positie, diep genoeg, 2 tellen wachten voor u opnieuw springt
    • • 3 sets van 10 herhalingen


  • Bulgarian Split Squat

    • • Start met achterste voet op verhoogje (20-40cm)
    • • Buig door de knieën
    • • Zorg dat binnenste knie niet te ver naar binnen knikt
    • • 3 sets van 10 herhalingen


     

  • Front Plank to Side Plank

    • • Start in klassieke plank positie
    • • Hou de romp stijf, roteer tot u op één kant steunt
    • • 3 sets van 8 herhalingen


     

  • Plank Jumps

    • • Start in plankhouding
    • • Spring met voeten in de richting van uw armen
    • • 3 sets van 15 – 20 herhalingen